Норма потребления воды в день. Какой воде лучше отдать предпочтение. Ограничения для питья

Какую воду и сколько ее следует употреблять – вопрос достаточно важный. Соблюдение питьевого режима нужно для сохранения здоровья, коррекции и излечения имеющихся заболеваний. Вода формирует три четверти тканей организма человека: на 98% из нее состоит кровь, почти столько же ее содержит лимфа – прозрачная желтоватая жидкость, омывающая ткани, транспортирующая в них белки, витамины и микроэлементы.

Влага присутствует в костях и сосудах тела, зарождаясь, плод человека плавает в околоплодных водах. Вода в составе выделений организма регулирует его состояние. О дефиците жидкости свидетельствует не только жажда, но и усталость и депрессия. Снижение работоспособности, раздражительность, мнительность, сухость кожи и потускнение волос являются состояниями, которые можно снять, выпив чистую водичку.

Это – прозрачная жидкость, состоящая из атома кислорода и двух атомов водорода. В обычном состоянии не имеет ни запаха, ни вкуса. Абсолютно чистую воду можно получить только в лабораторных условиях. В естественных условиях такой жидкости нет. Если посмотреть внутрь чайника на каждой кухне, то наверняка на стенках обнаружится налет. Это показатель состояния той жидкости, которая заливалась в чайник. Дело в том, что водичка представляет собой хороший растворитель – встречающиеся по пути течения ее вещества растворяются и перемещаются вместе.

До недавнего времени самой чистой считалась дождевая влага. Но это не совсем так. Дождевые капли конденсируются на пылинках, находящихся в атмосфере. Идеально чистой такую дождевую каплю считать нельзя – при отстаивании собранной во время дождя влаги на дне сосуда будет образовываться осадок. Нарушение экологических норм выбросов химических веществ в атмосферу приводит к попаданию их в состав дождевой влаги. В ее составе находятся микроскопические частички растворенных атмосферных газов – чем ниже температура жидкости, тем больше газов может в ней раствориться. Состав воздуха, растворенного там, отличается от атмосферного – если такой воздух содержит всего 21 % кислорода, а 70 азота, то в дождевой — 36% кислорода, а содержание азота ниже 63%. Такое соотношение газов в пресной и морской воде дает возможность выжить водным обитателям. Именное кислороду вода обязана свойством окислять предметы из железа.

Река, текущая в земле и в ее толще, протекая сквозь горные породы вымывает и включает в себя их составляющие в виде частиц. В такую воду попадают частицы живых микроорганизмов, почва, химические вещества с полей и стоки. Если ее взять, и отстоять ее в стакане, выпадет осадок. Вода из Невы даст 0,056 гр. осадка, из Темзы – 0,302 гр. Употребление без очистки приведет как минимум к развитию тяжелых кишечных заболеваний. Состав солей в воде определяет ее жесткость. Она может изменяться. Постоянная – зависит от количества солей кальция, магния и калия. Они не удаляются из нее даже кипячением. Все содержащееся в воде – осадки, соли, растворенные органические, химические вещества, попадают в тело человека, когда он пьет. Какую же воду можно пить и сколько не нанося вреда самочувствию. В пищу применяется:

жидкостьиз артезианских скважин;
очищенная бутилированная;
очищенная с помощью бытовых фильтров;
кипяченая;
минеральная;

Такая вода проходит процедуру обеззараживания и очищения, и безопасна.

Жидкость и вода

Мы разобрались, что такое вода. Но человек за день употребляет несколько кружек чая, кофе, сока, имеющих ее в составе. Это – жидкости. Человеку для сохранения здоровья следует пить очищенную питьевую воду.

Для чего человеку пить

Для поддержания оптимального обмена веществ и нормальной циркуляции крови и лимфы и производства иных жидкостей (пота, слез, слюны, мочи) организму необходимо постоянное поступление воды. При недостаточности он будет поставлен в жесткие условия и это может повлечь за собой появление серьезных заболеваний. При полном прекращении такого поступления смерть человека от обезвоживания наступает в течении 2-3 дней. Если питьевой режим не нарушен, но нет поступления пищи – организм может выдерживать такой режим до трех недель. Как рассчитать сколько надо пить воды в день?

Ведь вреден не только недостаток, но и излишек жидкости. Важно и ее качество. Слишком большое количество воды создает излишнюю нагрузку на почки и мочевыделительную систему Если при этом вода не лучшего качества, содержащая много солей, это способствует образованию камней в почках. Одновременно это приводит к вымыванию из организма необходимых соединений — витаминов, микроэлементов и натрия. Нарушение водно-солевого обмена может вызвать отек мозга, головную боль и тошноту.

Как рассчитать нужную норму

Для задачи, сколько литров воды нужно выпивать в день, есть несколько решений. Первое решение – нужно пить ее столько, сколько человеку подсказывает организм, ориентироваться на личные потребности и чувство жажды. Но есть состояния организма, когда человек не ощущает жажды, хотя вода нужна, что потом вызывает болезни. Второе решение предусматривает расчет ежедневной нормы выпиваемой водички на основании различных методик и человек должен ее выпивать. Третье решение основывается на том, что нормироваться должна вся влага, поступающая в организм – вода совместно с жидкой пищей и напитками.

Вес тела человека;
Степень активности.

Для расчета уровня активности нужно замерить минуты интенсивной физической нагрузки в течении 24 часов. В основе расчета лежит принцип восполнения истраченного ресурса в теле человека. Существует даже таблица расчета нормы жидкости, основанная на этом принципе.

Расчет дневной нормы производится так:

за норму ежедневного потребления принимается 30 гр. на килограмм веса женщинам и 40 гр. для мужчин;
измеренную активность в часах умножаем на норму, для мужчин 600 гр., женщин – 400 гр.

Сумма рассчитанных величин покажет, сколько литров воды нужно пить в день. Если необходимо немного сбросить вес, следует увеличить дневную норму на 1-2 стакана, выпивая их непосредственно перед едой. Женщины должны помнить, что старость проявляется в усыхании тканей и предупредить увядание можно выпивая свою норму чистой водички. Выпивается ли столько стаканов, сколько нужно в день, можно определить по составу и цвету мочи – прозрачная и светлая моча подтверждает норму. Для детей чистая вода необходима. Норма зависит от возраста ребенка и составляет от 50 гр. В день ребенку от 1 месяца до 2 литров в день по достижению семилетнего возраста.

Как правильно пить воду

Есть достаточно много методик, описывающих процесс употребления воды. Наиболее целесообразным будет выпивать некоторое ее количество (до 200 гр.) непосредственно после пробуждения, это настроит наше тело на режим бодрствования. Затем следует пить небольшими порциями между приемами пищи на протяжении дня. Если организм испытывает физическую нагрузку, пить необходимо из расчета 600 гр. в час для мужчин, 400 гр. для женщин.

Воду следует пить и некоторое время после прекращение физической активности – организм будет восполнять потерю воды еще некоторое время после этого. Повышенную потребность в воде человек ощущает при некоторых болезнях – почечной недостаточности, диарее. При этих состояниях норма увеличивается. Регулированию ежедневная норма воды должна подлежать в случае климатических изменений – жаркая погода увеличивает потребность в воде.

Сколько нужно пить беременным

В теле беременной женщины активно проходят обменные процессы, требующие большого количества воды. Кроме того, младенец внутри женщины находится в амниотической жидкости, или попросту, в той же воде. Но одновременно организм испытывает трудности с выведением жидкости из-за повышенной нагрузки на выделительные системы – почки и мочевыводящие пути, из –за этого беременные женщины склонны к отекам.

Правильную консультацию беременным в этом состоянии может дать только ее лечащий врач, оценив все возможные риски.

Рассмотрим общие правила, регулирующие сколько воды надо пить беременным:

в первые 90 дней беременности закладываются основные органы будущего ребенка, плод маленький и не оказывает давления на организм матери. Жидкости, в которой он плавает, немного и различий в потреблении и выведении водицы у беременных женщин и женщин в обычном состоянии нет. Пить в этот период женщина может столько, сколько требует организм — до 2,5 литра в день;
во втором триместре беременности ребенок начинает расти, увеличивается потребность в амниотической жидкости. Организм женщины предусмотрительно начинает увеличивать потребление воды, но при нарушенной функции почек появляются отеки – такая картина характерна для периода после 17-18 недели беременности.
Если отеков нет, то питьевой режим для беременных остается прежним, при появлении отечности необходим визит к врачу для корректировки диеты и питьевого режима. При удалении их меню женщины соленых, жареных, сладких блюд, уксуса и маринадов восстановится функция почек и норма чистой воды составит 2,5 литра в день;
В последнем триместре беременности организм ощущает большую нагрузку. Потребность в воде увеличивается в комплексе со склонностью к запорам и отечностью. Уменьшать количество выпиваемой воды опасно, у женщины в таком состоянии очень высокая скорость обменных процессов. Лечащий врач должен откорректировать рацион женщины, полностью исключив из него соль, продукты с ее высоким содержанием: копчености; соленые и маринованные продукты, все колбасные изделия, консервы, концентрированные мясные блюда. Количество воды в последние 90 дней беременности сокращать не нужно, хотя окончательно питьевой режим и структуру питания беременной женщины должен установить врач.

Женщина сама может определить, сколько воды надо пить в день, достаточно ли она выпивает. Для этого нужно собрать мочу в баночку – но не утреннюю, а среднюю, которая выделяется на протяжении дня. Если выделения прозрачные, светло-соломенного или светло-желтого цвета – организму хватает выпиваемой воды. Если моча изменила цвет, стала темно-желтой или темнее, то нужно обратиться к врачу за консультацией и увеличить ее количество.
Самое главное – пить чистую воду. А сколько – каждый определит сам.

Человек в зависимости от возраста и пола состоит на 60-80 процентов из жидкости. Она является неотъемлемой частью функционирования всех организмов на земле. Чтобы тело находилось в тонусе, необходимо каждый день выпивать определенное количество жидкости.

По утверждениям западных ученых человеку нужно около 1,5-2 литров воды в день. При отклонении физиологических процессов в ту или иную сторону может меняться и потребность в воде. Это изменение носит компенсаторный характер.

Субъективно ощущаемые потребности не всегда соответствуют потребностям самого организма. Это означает, что жажду не обязательно нужно удовлетворять полностью. И наоборот, отсутствие потребности в дополнительном потреблении воды ещё не означает, что организм в воде не нуждается.

Независимо от субъективно ощущаемых потребностей, пить много воды нужно в следующих случаях:

При интоксикации во время инфекционного заболевания. Заболев гриппом, человек обычно ограничивается жаропонижающими, болеутоляющими и антивирусными препаратами в виде аптечных препаратов или травяных настоев. Однако в этот период организму нужен дополнительный запас воды. Он должен восполнить потери жидкости при усиленной терморегуляции (выделение пота), а также при вымывании токсинов через почки. Человек в таком состоянии часто не испытывает особой жажды. Однако большое количество воды в любом виде ему крайне необходимо.
После укусов ядовитых животных. В этот момент человек часто впадает в панику, начинает прижигать, резать и перетягивать жгутом район укуса. Однако самое лучшее, что можно сделать, это обеспечить телу покой, комфорт и много воды. Опытные змееловы, которые часто получают порцию яда от своих объектов, обычно ограничиваются отсасыванием яда из ранки, покоем и частым потреблением чистой воды и зелёного чая. Почки поневоле будут работать в режиме повышенной активности, что заставит их очищать организм от токсинов. Заодно промываются и сами почти, которые в наибольшей степени страдают от избытка разных токсинов. Однако после потребления избыточного количества воды придётся восполнять запас минералов в организме.

дикой природы

Формирования повышенной вязкости крови. Причины такого состояния могут быть самыми разными. Лечится это опасное состояние тоже самыми разными способами. Однако есть универсальная рекомендация – пить воды по 2 литра в день и даже больше. Делают это не за один раз, а осуществляют приём дополнительной воды как лекарства – раз пять в день. Если начинают возникать отёки, временно нужно уменьшить количество принимаемой за сутки воды. Однако постепенно следует вернуться к начальным дозировкам.
Возникновения тромбоза. Это состояние является следствием нарушений во всей кровеносной системе организма. В этом случае нужно не просто увеличить количество потребляемой воды. Пить её нужно на протяжении дня равными небольшими порциями примерно по стакану три раза в день. В этом случае также нужно следить за отёками.
При избыточном весе. Такая необходимость связана с активизацией работы всех органов, обеспечивающих обмен веществ.
При частых запорах. Например, выпитый натощак стакан воды создаёт в кишечнике повышенное давление на его стенки, что активизирует перистальтику.

Следует отметить, что чрезмерная потливость не является основанием снижения потребления жидкости. Скорее наоборот, потливость уменьшает количество воды в организме, увеличивая вероятность появления заболеваний.

Потребление жидкости в условиях её повышенного расхода требует особой культуры поведения. Для иллюстрации можно привести примеры народных приёмов использования воды в условиях больших нагрузок. Таёжники, которым приходится ходить в труднопроходимой местности, обычно мало пьют воды. Если погода не жаркая, они пьют только на стоянке, преимущественно в виде крепкого чая. Если становится жарко, то пьют часто, но понемногу – 150-200 мл через 2-3 часа.

Некоторые не опытные люди, как только начинают потеть, испытывая небольшую жажду, стараются пить воды как можно больше. В результате такой человек очень быстро начинает потеть и слабеет.

Ещё интересней потребляют воду путешественники, перемещающиеся по засушливым и жарким территориям. Пьют они часто, но всегда по несколько глотков. Если пить мало, организм быстро обезвоживается, если пить много, то человек слабеет от потери минералов. Кроме того, тепловой удар часто происходит не столько от жары, сколько от потери воды и минералов одновременно. Чтобы избежать подобных неприятностей, опытные путешественники берут с собой слегка подсоленную воду, употребляя её часто, но не более, чем по 100 мл за один раз.

Все эти приёмы употребления воды путешественниками могут быть использованы людьми, переносящими большие физические нагрузки. Пить воду часто и небольшими порциями – это правило распространяется на всех спортсменов и работников физического труда

Важность воды

Японские ученые утверждают, что для нормального функционирования внутренних систем человеку необходимо не менее трех литров воды ежедневно.

Жидкость выполняет несколько функций:

Растворяет вещества в организме.
Доставляет к клеткам питательные вещества.
Выводит из организма шлаки.

Можно сделать вывод, что чем больше человек ест некачественной пищи, тем больше воды ему понадобится для удаления шлаков из организма. Пить её необходимо и при алкогольном опьянении, особенно перед сном, чтобы утром не болела голова.

Количество воды также зависит от того, сколько пищи съест человек - с увеличением массы употреблённых продуктов повышается и объём необходимой воды, которую стоит выпить. Если вы вегетарианец, то воды нужно пить меньше обычного.

Около пятидесяти процентов заболеваний происходят из-за обычной нехватки жидкости в организме. Поэтому, чтобы избежать скрипа в суставах, появления камней в почках, сухой кожи необходимо поддерживать уровень воды в теле. Пить её нужно чистую или профильтрованную.

Если по утрам запах вашей мочи сильно выражен, вам надо пить больше воды. Если запах пота невыносим это также говорит о недостатке воды. Обратите на это внимание. Когда уровень воды достаточен, вам даже не придется пользоваться дезодорантами! Ведь пот – это токсины, которые выделяются через поры из организма и когда их много, запах пота становится резким и неприятным. Большое количество токсинов провоцирует возникновение разного рода заболеваний.

Пить или не пить много воды – каждый решает индивидуально для себя. Помните, что менее полутора литров в день выпивать нельзя. Как только заметите признаки заболеваний, перечисленных выше, увеличьте количество потребляемой воды.

Однако в некоторых случаях вода вредна. Большое количество выпитой воды может негативно сказаться на деятельности организма. В мире известны случаи, когда люди даже умирали от большого количества выпитой воды. Обычно это происходило в момент токсического опьянения.

Какой она должна быть?

Пить нужно чистую воду. Этот тезис не подвергается сомнению. В городах существует платная услуга по доставке жидкости для питья. Однако эта вода практически дистиллированная. В результате человек удовлетворяет потребность в жидкости, но лишает организм многих минеральных веществ. В такую воду желательно добавлять немного морской соли.

Многие считают, что пить нужно природную жилдкость, которая не прошла обработку в водоканалах, не перемещалась по трубам. Обычно это родниковая или колодезная вода. Она лишена взвесей и тяжелых металлов. Однако при заборе влаги из таких источников нужно проявлять осторожность, поскольку природная вода может быть:

заражена гельминтами и болезнетворными микроорганизмами;
мягкой, то есть без должного количества минеральных веществ;
загрязнена из источников, находящихся вдали от места потребления.

Загрязнение колодезной и родниковой жидкости может происходить через подземные воды, в которые проникают стоки промышленных и сельскохозяйственных предприятий.

Для минимизации вреда от природной воды, нужно проводить заборы только в проверенных местах. Пользоваться родниками нужно там, где отсутствуют поселения, промышленные и сельскохозяйственные объекты. Лучше выбирать родник, расположенный в лесу и на возвышенности.

Вода в общественных или индивидуальных колодцах должна периодически проходить проверку на вредные примеси и наличие микроорганизмов.

Если приходится пользоваться водой из-под крана, люди предпочитают пить кипячёную воду. В этом случае сильно снижается вероятность заражения микроорганизмами. Однако в такой воде мало солей кальция и магния, которые оседают на стенках чайника.

По этой причине многие люди предпочитают пить не кипячёную фильтрованную воду. Однако через фильтр обычно не проходят крупные взвеси, а многие растворённые в воде вещества остаются.

Следует отметить, что увлечение минеральной водой, тем более газированной, чревато многими неприятными последствиями. Минеральную нужно пить не ежедневно, а периодически не чаще 2-3 стаканов в неделю. В противном случае создаётся опасность появления камней в почках. Эта рекомендация не касается случаев потребления лечебной питьевой жидкости курсами.

В идеальных условиях организму человека нужно не менее двух литров в сутки воды, в которой растворено оптимальное количество нужных минералов. Решение проблемы обеспечения организма такой жидкостью – это лучшее проявление заботы о здоровье.

Ответы на популярные вопросы

Стоит ли пить жидкость перед едой?

Многие диетологи советуют перед применением пищи выпить стакан воды. Тогда человек не съест лишнего и не наберет ненужных килограммов. Однако это не совсем так.

Как известно, она не содержит калорий, поэтому насытиться водой вы не сможете. Однако она займёт часть желудка, в результате чего у вас создастся обманчивое ощущение насыщения. Многие советуют пить воду во время похудения, поскольку она выводит вредные вещества из человека. Это действительно так. Процесс похудения может ускориться.

Если вы соблюдаете правильное питание, то можно выпивать немного жидкости за 15 минут до приема пищи.

Нужно ли себя заставлять?

Когда организму нужна жидкость, он сообщает об этом. Человек начинает чувствовать жажду. Это значит, что воду пить нужно. Если чувства жажды нет, то и пить не стоит. После принятия пищи, к примеру, организм часто требует воды.

Увеличивается ли потребность организма в жидкости летом?

Летом количество выпитой жидкости должно варьироваться в зависимости от температуры на улице. Так, при 20 градусах Цельсия необходимо пить не менее полутора литров, при 26 градусах не менее двух литров, а при 32-33 градусах – не менее трех литров.

Кстати люди, у которых повышенное артериальное давление должны также пить больше жидкости в жару. Исключение – сердечная недостаточность и отеки.

В летний период человек начинает интенсивнее потеть, количество крови, которое движется по сосудам, начинает уменьшаться. Это приводит к появлению тромбоза, который является причиной инфаркта или инсульта.

Нужно ли пить воду в состоянии алкогольного опьянения?

Летом на сорокоградусной жаре пить и вовсе опасно. Выделительная система начинает работать с перегрузками. В результате большое количество жидкости выводится из тела. Чтобы не наступило обезвоживание необходимо после каждой пары выпитых бокалов выпивать стакан воды. Собственно это относится не только к употреблению алкоголя летом. При любом застолье необходимо её пить.

Также специалисты советуют выпивать не менее полутора литров жидкости перед сном, чтобы наутро не болела голова. Она будет участвовать в процессе выведения шлаков и отмерших клеток мозга из тела.

Кстати, когда утром вы идете в туалет, через мочеиспускательный канал вместе с мочой выводятся отмершие клетки вашего мозга. Это ли не повод хоть чуть-чуть сократить потребление спиртного?

Как жидкость выводится из тела?

Она может покидать организм человека несколькими путями:

Через почки – примерно полтора литра.
Через поры (с потом) – от трехсот до шестисот миллилитров.
Через кишечник – около двухсот миллилитров.
Через легкие – около четырехсот миллилитров.

Кстати, человек в жару теряет и соль. Поэтому многие врачи советуют покупать минеральную воду, содержащую соли. Жажду же хорошо утоляет зеленый чай, особенно горячий, настойки с травами и компот без сахара.

Как понять, хватает ли жидкости организму?

Понять, что организму нужна вода можно не только обращая внимание на появление жажды. Если вы внезапно устали, чувствуете, что к лицу стала приливать кровь, все начинает раздражать, концентрация внимания снизилась в разы – значит, организму недостает воды.

В чрезмерную жару в организме снижается содержание калия и магния, что приводит к нарушению ритма сердца. Особенно часто это встречается у пожилых людей. Все это – недостаток воды.

Ученые установили, что жидкость может предупреждать появление серьезных заболеваний. Люди, которые выпивают не менее полутора-двух литров её ежедневно, на 50 процентов снижают риск появления рака пищеварительного тракта и на столько же – мочевого пузыря. Также снижается риск воспаления молочной железы у женщин.
Более миллиарда людей не имеют доступа к чистой воде. Им приходиться пить жидкость не лучшего качества.
Самая чистая вода в Финляндии.
В лед быстрее превращается горячая жидкость. Ответа на вопрос: «Почему это происходит?» найти не смогли, но опыты, сказанное выше, подтверждают.
Вода является переносчиком многих заболеваний. Каждый год около двадцати миллионов человек умирает от этого.
Без неё человек может умереть. Так, если содержание влаги в организме снизилось на двадцать процентов, это приведет к летальному исходу.
Люди, которые выпивают в день по шесть-семь стаканов воды, в несколько раз снижают вероятность сердечного приступа.

Для похудения

Чтобы похудеть можно пить воду. Таким образом, вы обманываете организм и выводите из него шлаки.

Количество жидкости определяется из соотношения 30 миллилитров на килограмм веса. Посчитать необходимое количество можно самостоятельно.

Начинать можно с одного стакана, который выпивается натощак утром. Остальной объем можно разделить равномерно, учитывая перерывы между приемами пищи.

Пить её нужно за полчаса до начала трапезы и через час-полтора после нее. Делается это не спеша, маленькими глотками.

Если вы твёрдно решили похудеть, то пить воду нужно только питьевую. Чай, газированные напитки, кофе не считаются.

Если до этого вы никогда не выпивали такой объем жидкости в сутки, то насиловать себя не стоит. Начинайте с маленьких доз и постепенно увеличивайте её выпитое количество. Через определенное время ваш организм привыкнет потреблять столько водички, сколько нужно.

Чтобы не забывать про питье нужно поставить на видное место емкость с жидкостью. Тогда вы не пропустите очередной прием «средства для похудения». Если вы часто ездите на машине, носите в сумочке бутылку. Она будет всегда напоминать вам о диете.

Похудеть, используя одну только воду, не получится. Необходимо помнить о сбалансированном питании и занятиях спортом.

Cледите за обновлениями

Современная экология, некачественная пища, высокий процент различных заболеваний, борьба с ожирением – это самые распространённые факторы, которые заставляют нас задуматься над тем, сколько пить воды в день. На сегодняшний день практически каждый из нас владеет информацией, насколько важна вода для человеческого организма, который, между прочим, состоит из 70% этой замечательной жидкости.

Вода помогает нашему организму для поддержания жизненной энергии. Достаточное потребление этой жидкости позволяет нам всегда быть в тонусе, поддерживать свою красоту и здоровье. С помощью воды активизируются все обменные процессы организма, который, в свою очередь, способен оптимально функционировать лишь с достаточным её поступлением.

Насколько важна для нас вода

Учитывая, что наши мышцы, кровь, скелет и мозг содержат определённое количество воды, можно смело отнести эту жидкость к бесценному источнику жизни. Получая необходимое количество воды, мы тем самым обеспечиваем себя здоровьем, жизненными силами и энергией. Помимо этого, вода:

Играет ключевую роль в правильном распределении питательных веществ и микроэлементов по всему организму;
Выводит вредные вещества, поступившие с некачественной пищей, и продукты жизнедеятельности;
Обеспечивает оптимальную работоспособность всех систем, включая и репродуктивные органы.

В течение суток через наши почки, сердце и мозг проходит огромное количество разной жидкости, основой которой является вода, выходящей в количестве 2–3 литра ежедневно из организма вместе с потовыми и другими выделениями. Естественно, количество потерянной живительной влаги требуется восполнять для поддержания нормального уровня своей жизни.

Для оптимального очищения организма от всяких вредных примесей ежедневно его необходимо снабжать достаточным количеством растворителя – водой. Недостаток влаги приводит к плачевному результату – организм обезвоживается, в результате чего возникают различные заболевания.

Теперь вы знаете, что вода является:

Незаменимым помощником в выводе токсических веществ;
Универсальным растворителем;
Регулировщиком правильной поставки питательных веществ.

Итак, вопрос «зачем нам пить воду» не требует излишних объяснений, ответ на него вполне очевиден.

Закон концентрации. Пример

Если положить оптимальное количество сахара в кофе (1–2 ч. л.), то сахар полностью растворится в напитке. А вот если насыпать много сахара (ложек 10), мы получим осадок. То же самое касается и наличия камней в почках, что определяется высокой концентрацией мочи и присутствием солевых осадков.

На недостаточное потребление воды указывают:

Сильно концентрированная моча.
Сильный запах пота.

Через лимфу в нашу кровь поступает бесчисленное множество токсинов, для растворения которых необходима чистая вода, а никак не холодные и горячие напитки, или же какие-то бульоны.

Сколько человеку необходимо пить воды в течение дня

Оптимальное суточное количество потребления чистой воды – 2 литра. Любая другая жидкость не в счёт, будь то кофейные напитки, чай, сладкие газировки, соки или бульоны. Спросите: «А как же вода в кофе»? Отвечаем: «Это уже не чистый продукт. К тому же с помощью воды подобные напитки выводятся как раз из организма». После выпитой чашки кофе настоятельно рекомендуется впоследствии разбавить его природным «растворителем» – водой.

Необходимое количество суточной нормы воды подбирается для каждого индивидуально в соответствии с:

Человеческой массой тела. Так, на 10 кг веса требуется 300–400 мл воды. К примеру, если человек весит 58 кг, то ему нужно выпивать 1,7–2,2 литра ежедневно.
Погодными условиями. Температура окружающей среды напрямую влияет на питьевые потребности человека. При жаркой погоде происходит существенное испарение влаги с нашего тела и при дыхании, соответственно требуется интенсивнее восполнять свой водный баланс. Таким образом, если температура воздуха превышает 30 градусов, необходимо выпить 3 литра воды и более.
Количеством съедаемой пищи. Если вы едите много, то и воды требуется соответственно больше. Вегетарианцы, напротив, не испытывают особой нужды в большом количестве чистого питья.
Физической нагрузкой. Человек, регулярно занимающийся спортом или физическим трудом, гораздо чаще испытывает жажду по сравнению с людьми, чья работа осуществляется на интеллектуальном уровне. Это вполне объяснимо, ведь чем выше интенсивность человеческих движений, тем быстрее уходит влага, которую необходимо постоянно восполнять.
Беременные женщины должны находиться под наблюдением своего специалиста, который регулирует их питьевой режим. Если по каким-то причинам будущие мамы таковых рекомендаций не имеют, им следует придерживаться оптимальной нормы (2 л).
Страдающим желудочно-кишечными расстройствами необходимо потреблять свыше 2 л воды ежедневно для восстановления своего водного баланса.

Оптимальная норма воды для детей

Детская дневная питьевая норма прежде всего рассчитывается в зависимости от возрастной категории. В результате организм стремительно развивается и ребёнок нормально растёт. Груднички не требуют много воды, поскольку материнское молоко имеет в своём составе всё необходимое для них. Оптимальное суточное количество воды для этих малышей – 100–200 миллилитров.

Детям дошкольного возраста лучше давать ежедневно 1,2–1,7 л охлаждённой до комнатной температуры кипячёной воды. Подслащенная жидкость, соки, чай не учитываются.

Питьевой режим подростков приравнивается к взрослой норме. Так, оптимальная питьевая норма подростка весом 50 кг – 1,5 л.

Если ребёнок болеет простудой или у него присутствуют какие-то симптомы отравления, необходимо ему обеспечить обильный водный режим. Болеющим детям нужно давать столько воды, сколько они требуют.

Оптимальный питьевой баланс для худеющих

Опираясь на серьёзные научные показатели о положительном влиянии большого количества потребляемой воды, способствующей эффективному снижению веса, любой профессиональный тренер помимо занятий всегда рекомендует своему подопечному существенно увеличить свою дневную питьевую норму. Исследования подтверждают, что все биохимические процессы активизируются за счёт воды. Жиры способны растворять исключительно напитанные влагой клетки. Большинство современных диет основывается на правильном потреблении жидкости. Рекомендованная диетологами ежедневная питьевая норма для начинающих – 1,5 л.

Часто возникающее чувство голода иногда можно заменить стаканом воды, при этом желание перекусить ослабнет.
Ежедневно натощак выпивайте 2 стакана немного тёплой воды. Через полчаса можно завтракать, но не ранее, чем через 15 минут.
Прежде чем обедать или ужинать, выпивайте предварительно за 20–30 минут чашку воды.
Не пейте воду во время еды и сразу после окончания трапезы, иначе рискуете приобрести лишний подкожный жир. Пить можно где-то через час.

Резкое похудение зачастую сопровождается в дальнейшем дряблостью кожи. Обильное потребление воды поможет этого избежать, сохранив при этом первоначальную эластичность кожи, а также предотвратит от растяжек.

Актуальные вопросы

Как лучше совмещать питьевой режим с едой?

Прежде чем начинать свою трапезу, рекомендуется предварительно выпить чашку воды. Таким образом вы сможете «обмануть» свой желудок, заполнив какую-то его часть водой, а значит меньше съедите. Кроме того, процесс похудения ускоряется, ведь эта чудесная жидкость выводит вредные вещества из организма. После окончания приёма пищи немного повремените с питьём, чтобы не растянуть желудок.

Есть ли необходимость в том, чтобы заставлять себя пить?

Именно чувство жажды сообщает нам о потребности организма в жидкости. В этом случае мы и пьём. Насильно заставлять себя не нужно.

Какова летняя норма воды?

Всё зависит от температуры воздуха. Если градусник показывает, что на улице +20, вы должны выпивать хотя бы 1,5 л воды, +25 – более 2-х л, выше 30 градусов – свыше 3-х л.

Важно! Гипертоникам следует расширять свой водный диапазон. Чего не скажешь о людях, страдающих сердечной недостаточностью и отёками.

Летом значительно повышается интенсивность потовых желез, в результате происходит испарение влаги на теле и кровь требует своевременного разжижения. В противном случае кровь густеет, что чревато тромбозом, который, в свою очередь, напрямую связан с инфарктом или инсультом.

Какова роль воды при алкогольном опьянении?

Вообще, при сильной жаре употребление алкоголя чревато негативными последствиями. Работа выделительной системы перегружена, из-за чего выводится очень много жидкости из организма. Поэтому выпивайте кружку воды после каждых двух выпитых рюмок или фужеров. Так вы обезопасите свой организм от обезвоживания.

Любое застолье также требует соблюдения водного баланса. Перед тем как лечь спать обязательно попейте. Рекомендуемая доза воды перед сном – 1,5 литра и тогда утром ваша голова не будет болеть. Пока вы спите, вода активизирует процесс выведения из организма шлаков и недееспособных клеток мозга – отмерших нейронов.

Какой воде лучше отдать предпочтение

К сожалению, вода из-под крана абсолютно не пригодна для питья. С помощью специальных очистителей можно устранить щелочь и другие нехорошие примеси. Кипячёная вода никакой пользы не приносит и её принято считать «мёртвой».

Самый лёгкий способ очищения воды

Для того чтобы получить «живую» воду, её следует выморозить. Для этого:

Наполните любую ёмкость водой, оставив немного места от краёв.
Поставьте в морозилку и оставьте воду там до тех пор, пока не замёрзнет половина её количества.
Образовавшийся верхний слой льда пробейте и через отверстие вылейте не замёрзшую воду в раковину.
Оставшийся лёд оставьте таять при комнатной температуре.
Полученную воду можете пить или готовить на ней еду.

Таким способом нам удаётся получить «живую» воду, благодаря следующей технологии: быстрее всего поддаётся заморозке чистая вода, а загрязнённая различными примесями – позднее, что позволяет её вовремя слить. Как вы уже поняли, первичный лёд и является чистой водой.

Внимание! «Живую» воду необходимо слегка подсаливать, т.к. она вымывает из организма соли.

Кипячение и отстаивание

Наполните стеклянный графин водой.
Оставьте открытым на 24 часа. Этого времени будет достаточно для того, чтобы исчезли различные газообразные примеси.
Прокипятите жидкость в течение 60 минут.

При такой очистке выводится значительная часть вредных для нас химических соединений.

Фильтрация подразумевает применение различных очистительных фильтров.

Запомните эти простые правила:

Пить не залпом, а небольшими глотками;
Носите с собой ёмкость с водой;
При внезапно возникшем желании поесть попейте воды. Если это была жажда, чувство голода пройдёт;
По возможности капните пару капель лимонного сока в стакан с водой;
Восполняйте водный баланс после посещения туалета;
Обязательно пейте каждый раз, когда вас мучает жажда;
Избегайте потребления чрезмерно газированной воды;

Видите, сколько пользы от воды? Делайте выводы, господа!

Полезная информация

Учёные доказали, что вода способна предупреждать возникновение многих серьёзных заболеваний. У людей, потребляющих оптимальное количество воды (1,5–2 л), на 50% снижается риск раковых заболеваний ЖКТ и мочевого пузыря. Одновременно у женской половины наблюдается снижение риска воспаления молочных желез.
Огромное количество людей (более 1 млрд) не получает чистой воды, довольствуясь некачественной жидкостью.
Наичистейшая вода находится в Финляндии.
Опыты показали, что превращение горячей воды в лёд происходит быстрее. Объяснений этому пока не найдено.
Вода – переносчик многих бактерий, из-за чего ежегодно погибают люди (около 20 млн человек).
Недостача воды в организме на 20% – явный повод для беспокойства своей жизни.
Полное отсутствие питья приводит к летальному исходу уже через 3–4 дня.
Чтобы снизить вероятность получить сердечный приступ, необходимо выпивать ежедневно 1,5–2 литра воды.

Ограничения для питья

Несмотря на такое количество пользы воды, всё же в чересчур больших количествах её употреблять не следует. На постоянной основе хорошее влияние на работу нашего организма оказывает оптимальная суточная доза – 2 литра плюс-минус 0,5 л. Такое ограничение объясняется тем, что чрезмерное обильное питьё способствует выводу большого количества солей из организма, это явно не скажется положительно на состоянии человеческого здоровья. Сколько требует организм, столько и пейте.

Причины задержки воды в организме

Существуют определённые заболевания, при которых нарушается баланс электролитов. В результате отмечается скопление воды как во всех тканях организма, так и отдельно в определённых частях тела – нижних или верхних конечностях. Подобный недуг возникает вследствие гормональных и других нарушений в организме, а также при заболевании сердечно сосудистой системы, неправильной работе почек, лимфатической недостаточности.

При отсутствии патологических явлений человек способен побороть этот недуг самостоятельно.

Способы вывода излишней жидкости из организма

На скопление лишней жидкости в организме указывают следующие факторы:

Возникновение отёков;
Набор массы тела;
Образование под глазами «мешков».

Вывести излишек воды можно:

Путём регулирования водного баланса;
Минимальным употреблением соли;
С помощью регулярных физических упражнений;
Периодическим проведением разгрузочных дней.

Заключение

Вода – прекрасный проводник информации, поэтому её потребление в радужном настроении заряжает нас весьма положительной энергией. Вода содержит как органические, так и неорганические вещества, а также является источником кислорода для наших клеток.

Мы рассмотрели с вами – сколько пить воды в день. Теперь вы понимаете высокую ценность этого эликсира жизни, благодаря которому наш организм стабильно функционирует.

Вода необходима для жизни и функционирования нашего организма. Она является основным компонентом всех биохимических реакций . О том, что нужно пить много воды каждый день, не говорят в наше время только самые ленивые. Все уважаемые средства массовой информации в статьях про здоровье не раз упоминали о пользе питья простой воды. Но почему-то мало кто говорит про потенциальную опасность бесконтрольного употребления большого количества жидкости. В этой статье рассмотрена смертельная доза воды для человека в день, основные процессы, происходящие в организме при употреблении большого количества жидкости, суточная норма воды для человека и заболевания, при которых она может быть повышена.

Роль воды в человеческом организме

Мы прекрасно знаем о пользе и необходимости воды для жизни. Но на вопрос, что именно делает она в человеческом организме и какое оказывает влияние на него, ответить могут далеко не все.

Интересный факт: вода составляет 86% от всего веса в организме новорожденного малыша. В пожилом возрасте эта цифра опускается до 50%. Так что наш организм буквально с годами усыхает.

Ниже представлены основные функции воды в нашем организме:

Берет участие во всех обменных процессах и реакциях, ускоряет их. Именно поэтому диетологи рекомендуют своим пациентам, стремящимся нормализовать вес, пить ежедневно достаточное количество жидкости, так как при ее дефиците, скорость потери жировых клеток, даже при соблюдении правильного питания, замедляется .
Обеспечивает циркуляцию крови по сосудам и помогает переносить кислород и другие полезные вещества во все клетки и ткани. Ученые подсчитали, что наша кровь на 85% состоит из воды, и только оставшиеся 15% занимают кровянистые клетки.
Увлажняет суставы, защищает их от снашивания и старения. Вода входит в состав синовиальной суставной жидкости.
Увлажняет вдыхаемый кислород. Это необходимо для полноценного его восприятия альвеолами.
Обеспечивает тепловую регуляцию в организме. Например, при перегреве тела организм снижает температуру с помощью потения.
Помогает выводу из организма токсинов и опасных химических веществ. Моча и каловые массы имеют в своем составе воду.
Берет участие в синтезе гиалуроновой кислоты . Это вещество отвечает за увлажнение кожи, нормальное ее состояние, здоровый и ухоженный вид.
Участвует в пищеварении. Все пищеварительные соки имеют в своей основе воду.

Жажда – это защитный рефлекс нашего организма. Мы начинаем ее испытывать, когда количество жидкости в нашем организме опускается на 500-1000 мл от физиологической нормы. Таким образом, наше тело старается не допустить развитие обезвоживания.

Какое суточное количество воды опасно

Вредно ли пить много воды и можно ли от нее умереть? Действительно, если человеком буде превышена суточная гранично допустимая дозировка воды, он может умереть.

Смертельная доза воды в сутки индивидуальная для каждого человека. В среднем она составляет 6-7 литров. Для детей эта цифра в 2 раза ниже .

При употреблении такого большого количество жидкости происходит большая нагрузка на весь организм, на все его системы и органы. Первыми начинают отказывать почки. Они перестают справляться с таким большим объемом воды, перестают выполнять свою дезинтоксикационную функцию.

Смерть может наступить от отека головного мозга или легких, острой почечной недостаточности .

Сколько нужно выпивать в день

Суточное количество жидкости для здорового человека должно рассчитываться индивидуально. Утверждать, что всем нужно ежедневно пить 2 литра ежедневно, не совсем корректно.

Объем воды, необходимый для человека, можно с легкостью рассчитать самостоятельно. Для этого нужно умножить 30 мл на вес в килограммах . Так, если вы весите 60 кг, вам будет достаточно 1800 мл, а при весе в 100 кг, потребуется выпить 3 литра за сутки. Этот объем жидкости нужно выпивать не за раз, а равномерно распределять на весь день.

Внимание следует уделять и качеству употребляемой воды. Так, неочищенная, богатая нитратами и хлором жидкость, опасна и вредна. Лучше всего для ежедневного использования применять очищенную столовую воду , приобретенную в магазинах или у специальных поставщиков.

В то же время любимая многими «минералка» не подходит для постоянного использования. Из-за особенного электролитного состава она считается лекарственной водой, принимается по схеме, назначенной врачом. Например, «Боржоми», это минеральная вода с щелочным составом. Она помогает при отравлениях, интоксикациях, гиперацидном гастрите, сахарном диабете.

В каких случаях можно увеличивать суточное количество употребляемой жидкости

При некоторых состояниях и заболеваниях человеку нужно пить больше воды, чем обычно. Это связано с увеличенной потерей жидкости, вызванной различными факторами.

Итак, увеличить суточное употребление воды, следует в следующих случаях:

При острых инфекционных заболеваниях, сопровождающихся интоксикацией и повышением температуры тела.
При алкогольной интоксикации или во время похмельного синдрома.
При отравлениях и кишечных инфекциях, других состояниях, сопровождающихся поносом .
Во время жары и пребывания на солнце. Вместе с потом организм теряет много воды.

Количество воды, необходимое человеку, не должно превышать гранично допустимое. При заболеваниях, отравлениях проконсультируйтесь с доктором по поводу питьевого режима. Он поможет рассчитать суточную норму жидкости для пациента.

Вода, при употреблении ее в больших дозах, может оказаться смертельным ядом для человека. 6-7 литров жидкости, принятых на протяжении одних суток, могут спровоцировать отказы почек и привести к смерти. Количество воды, необходимое человеку, рассчитывается индивидуально для каждого. Оно может немного повышаться при интоксикационных заболеваниях и отравлениях.