Древние практики медитации получили широкое распространение во всем мире и с каждым годом все больше людей становится на этот путь духовного развития. С помощью медитации человек погружается в свой внутренний мир, ищет пути решения своих проблем, углубляется в самопознание. Результаты будут заметны уже после первой процедуры!
Содержание:
Это может быть звук, пейзаж, собственное движение или действие, практически все что угодно. Прекрасным способом концентрации является медитация на мандалу – изображение круглого орнамента, графическую диаграмму. Мандалы рисуют, плетут из нитей, вышивают, делают из камня или дерева. Если присмотреться, можно увидеть мандалу повсюду. Новичкам в медитации подойдет самый творческий способ – раскрашивание мандалы.
С чего начать медитацию?
Для начала стоит определиться, для чего вам нужна медитация? Конечной целью всегда является обретение полной гармонии и спокойствия. Промежуточными целями могут быть поиски ответов на глубинные вопросы, избавление от страданий, поиск творческого вдохновения, самопознание, поиск себя истинного. Когда цель будет точно сформулирована, потребуется мандала для медитации. Можно ее нарисовать самостоятельно, но для этого потребуется опыт и навыки.
Готовые мандалы для творчества и медитации найти не сложно – их можно приобрести в специализированных эзотерических магазинах, сборники мандал для раскрашивания встречаются в книжных лавках, многие интернет-ресурсы предлагают своим пользователям готовые изображения для скачивания. Следует подобрать мандалу, созвучную вашей цели. Выбирать душой, интуицией, сердцем. Не надо долго думать или искать плюсы и минусы изображений – решение должно прийти само, взгляд затеряется в причудливом рисунке и рука сама потянется к нужному изображению. Ну и конечно, понадобятся цветные карандаши или краски.
Правил не существует
Отсутствие правил поможет полностью расслабиться, не думать о необходимости
Даже если вы никогда не умели рисовать и не держали в руках кисть – медитация мандал для раскрашивания верный выбор, она подойдет каждому. Не требуются никакие познания в области изобразительного искусства, не нужны знания тонкостей сочетания цветов и оттенков. Достаточно лишь взять в руки цветной карандаш и начать рисовать. Не имеет значения, в какой последовательности будут окрашены детали. Не важно, откуда начинать – из центра или с края. Ничего страшного, если мандала останется закрашенной не полностью. Отсутствие правил поможет полностью расслабиться, не думать о необходимости.
Единственным пожеланием будет создание условий, в которых не будет отвлекающих факторов. Отключите телефон, попросите, чтобы вас никто не беспокоил.
Можно включить музыку – отлично подойдут звуки природы, специальные записи для медитаций или мантры. Также это может быть просто ваша любимая музыка. Но она должна не отвлекать, а помочь настроиться. Пусть время для раскрашивания не будет ограничено – отложите дела или займитесь этим в выходной.
Каким будет результат
Отстраняясь от окружающего мира и сосредотачиваясь на раскрашивании рисунка, человек погружается вглубь своей души
Отстраняясь от окружающего мира и сосредотачиваясь на раскрашивании рисунка, человек погружается вглубь своей души. Магическое взаимодействие сознания и древнего сакрального символа, происходящее через наполнение мандалы палитрой красок, дает необыкновенный эффект.
Только начав раскрашивание, можно почувствовать прилив сил, воодушевление, распространяющееся по телу теплой плавной волной. Легкая улыбка сама собой появится на лице. Приятным бонусом от такого занятия будет антистрессовая терапия. Более глубокие результаты такой практики могут не прийти сразу. Возможно, понадобится несколько рисунков, чтобы оценить всю силу раскрашивания мандал. И если после первой мандалы не пришло решение проблемы, или не восстановлен внутренний баланс, не достигнута гармония сознания – не стоит останавливаться, вы на верном пути. Уже через несколько занятий эффект усилится.
Не обязательно менять раз за разом мандалу, пробуйте раскрашивать один и тот же рисунок сначала. Раз за разом он будет раскрываться новыми красками, удивительно преображаться и вместе с ним преобразится ваше внутреннее состояние.
Медитация Мандала - мощная техника катарсиса, которая создает энергетический круг, результатом чего является центрирование. В ней четыре стадии, по пятнадцать минут в каждой.
1 стадия медитации Мандала- 15 минут
С открытыми глазами бегите на одном месте, начинайте медленно и постепенно ускоряйтесь. Поднимайте колени, насколько это возможно, вверх. Глубокое и частое дыхание направит энергию внутрь. Забудьте о разуме и теле и продолжайте.2 стадия медитации Мандала - 15 минут
Сядьте с открытыми глазами и открытым и расслабленным ртом. Не резко вращайте верхней частью туловища (от талии), подобно тростнику, раскачиваемому ветром. Чувствуйте, как ветер раскачивает вас из стороны в сторону, вперед и назад. Это принесет ваши проснувшиеся энергии в центр пупка.3 стадия медитации Мандала - 15 минут
Лежа на спине, откройте глаза и не двигая головой, вращайте глазами по часовой стрелке. Пусть они полностью вращаются в глазных впадинах, как если бы вы следили за секундной стрелкой гигантских часов, но настолько быстро, насколько возможно. Важно, чтобы рот оставался открытым, а челюсти расслабленными, дыхание - мягкое и ровное. Это принесет ваши центрированные энергии в третий глаз.Мандала — это слово, которое на санскрите означает священный круг . Некоторые называют это «лабиринтом кругов». Он используется для медитации, концентрации энергии, расстройств баланса, вызванных различными факторами, которые изменяются и дестабилизируются.
Мандала — это модель Вселенной, выраженная геометрическими символами. Форма мандалы - это, как правило, круг , в который вписан квадрат, имеющий внутренний круг , часто разделенный на сегменты. Внешний круг символизирует Вселенную.
Мандала — это круговой символ, найденный с самого начала человечества. Различные культуры согласны с тем, что это ведет к пути единства бытия. Реализация мандал эффективна для гармонизации, стабилизации и контроля состояния кризиса, беспокойства и дисбаланса.
Использование мандал восходит к древним временам, в египетских пирамидах есть гравюры, где он показывает, что они использовали силу мандал для их концентрации, энергии места, глубокой медитации, чтобы повысить уровень сознания.
Есть папирусы, которые показывают использование мандал внутри домов для лучшего захвата энергии и создания атмосферы гармонии и баланса или для превращения отрицательной энергии в положительную энергию.
Созерцание мандалы — это эффективный инструмент решения глубинных психологических проблем. Это касается проблем в общении, в семье, творчестве и профессиональной деятельности. Мандала основана на принципе единства и целостности. Мандала является энергетической матрицей, которая взаимодействует с человеком на многомерном уровне. Медитируя на мандалу человек подключается к исцеляющему источнику энергий Земли и не важно осознает он это или нет. Созерцание мандалы позволяет человеку перейти на новый уровень Бытия, наполненный гармонией и умиротворением.
В чем заключается рисование мандалы?
Когда вы чувствуете накопившуюся усталость и постоянное внутреннее напряжение , то избавиться от этого и постепенно восстановить свое здоровье можно, рисуя мандалы. Рисование мандалы также способствует избавлению от депрессии, стресса, от многих психологических проблем, развитию образной памяти, интуиции, целостному восприятию мира, восстанавливает энергию и создает позитивное настроение. Рисовать мандалы полезно абсолютно всем людям и в любом возрасте, но особенно идеально для людей с неспокойным характером. Такое занятие позитивно влияет на их душевное состояние, успокаивает и уравновешивает.
Для занятий рисованием мандал необходимо уединение , чтобы никто не мешал. Обеспечьте себе спокойную обстановку. Лучше включить медитативную, расслабляющую музыку. Это поможет проникнуть внутрь своей души и настроиться на работу с рисунком. Только после этого приступайте к рисованию мандалы. Для этого следует начертить круг на бумаге циркулем или путем обводки какого-нибудь круглого предмета, после чего нарисовать простым карандашом рисунок в круге.
В процессе рисования доверьтесь своей интуиции и воображению и рисуйте все, что захочется, на свое усмотрение, не выходя за рамки круга. Если вы никогда не рисовали мандалу, то этот процесс у вас может проходить по-разному: вы можете начинать ее рисовать от центра к внешней линии и наоборот. Это не столь важно. Но, тем не менее, правильнее всего всегда начинать рисовать мандалу от внешней линии к центру, так как это движение как раз и будет означать ваше движение внутрь себя.
Если вы решите раскрашивать мандалу красками, то не спешите это делать. Какое-то время рассматривайте свой рисунок , который вы нарисовали простым карандашом, и только затем начинайте его раскрашивать.
При раскрашивании мандалы будьте предельно искренни в выражении своих чувств, эмоций и желаний и не старайтесь рисунок
сделать красивым и правильным, применяя лишь гармоничные цвета. Это как раз тот случай, когда выбирать их лучше всего не думая об их значении, такие, которые подсказывает вам ваша душа
. Только таким образом ваш рисунок
мандалы и его цвета будут наиболее верно отражать все, о чем вы переживаете в настоящее время.
Именно поэтому в один день вы свой рисунок раскрасите одними цветами, а на следующий, в зависимости от вашего состояния , этот же рисунок вы, очень вероятно, раскрасите совсем иначе. Приобретая со временем некоторый опыт в рисовании мандал, можно регулировать свое душевное состояние путем выбора определенных цветов, то есть зная, с какими внутренними психологическими процессами, чувствами и эмоциями связаны те или иные цвета, можно их использовать при работе с мандалой.
Таким образом, вы получите именно то душевное состояние, к которому стремитесь. При этом следует не забывать руководствоваться следующим: все теплые цвета (с преобладанием красного) активизируют и стимулируют чувства , в то время как так называемые холодные (с присутствием синего) – успокаивают.
Одним из методов лечебного действия мандалы является медитация на нее. Этот метод настолько эффективен, что помогает порой избавиться от серьезных нервных нарушений и различных фобий. Например, таких, как боязнь замкнутого пространства, темноты, страх при виде определенного животного и т. д.
КАК МЕДИТИРОВАТЬ НА МАНДАЛУ
Восточные практики медитации на мандалу использовались на протяжении многих веков в качестве эффективного инструмента для успокоения души и очищения ума от беспорядка. Медитации на мандалу могут применять как новички в медитации, так и давно практикующие люди . Это непревзойдённый инструмент для тех, кто с трудом усиживается на месте и имеет проблемы с сосредоточением своего внимания.
Как и во всех медитативных практиках, так и в медитации на мандалу не существует единственно правильного способа. Проведение практики должно исходить, в первую очередь из ваших текущих потребностей.
Однако приведем инструкцию того, как медитировать на мандалу. Эта инструкция одинаково подходят для тех, кто работает как со своими авторскими мандалами, так и с мандалами, сделанными другими людьми.
1. Повесьте вашу мандалу на стене в хорошо освещенном месте, где вы можете спокойно проводить вашу практику медитации. Центр мандалы должен быть на уровне ваших глаз на расстоянии около двух метров от вас. Однако важным фактором при проведении медитации является ваш внутренний настрой.
В восточной традиции для медитации также используются различные предметы , расположенные согласно принципам фэн-шуй. Это обычно свечи, благовония, цветы, эфирные масла. Если вы считает, что какие-то из этих предметов помогут вам успокоить ваш ум , то вы также, по личному усмотрению, можете включить эти предметы в проведение вашей практики.
2. Примите удобную для вас позу. Для этой практики отлично подходит поза лотоса, которая идеально приводит ум и тело в гармонию. Спина должна быть ровная, плечи должны быть расслаблены, но не округлены и не согнуты. Руки должны быть также расслаблены, положите их на колени ладонями вверх. Для удобства можете постелись коврик или одеяло . Если поза лотоса вызывает у вас болезненные ощущения , то тогда необходимо сменить позу. В качестве альтернативы можете сесть на край стула, при этом позвоночник также должен быть ровным.
Мысленно или вслух сформулируйте свое намерение (чего вы хотите получить от работы с мандалой).
Это может быть:
— улучшение вашего здоровья;
— увеличение
энергетического потенциала;
— расширение осознания;
— улучшение отношений с близкими и любимыми людьми;
и т.д.
Либо вы хотите разрешить какой-либо тревожащий вас вопрос или проблему (задачу). Тогда мысленно сконцентрируйтесь на этой проблеме.
3. Закройте глаза. Дышите через нос , позволяя потоку воздуха свободно проходить по легким. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, напряжение уходит.
Если вы отвлеклись или вы начали о чем-то думать, то не напрягайтесь, позвольте вашим мыслям пройти , просто примите их, а затем отпустите. Не боритесь с вашими мыслями и ощущениями в теле, примите их как часть вашего опыта.
Визуализируйте мандалу. Одновременно с этим сосредоточьте свою энергию в области сердечной чакры. Продолжайте это выполнять пока не почувствуете энергию, текущую между вашей сердечной чакрой и центром мандалы. Продолжайте дышать и работать с энергией до тех пор, пока вы будете готовы открыть глаза.
4. Всматривайтесь в мандалу слегка расфокусировав зрение. Продолжайте дышать глубоко и равномерно, позволяя кислороду наполнить вас, а токсинам выходить из тела. Всматривайтесь в центр мандалы, стараясь при этом моргать как можно меньше. Не останавливайтесь на отдельных деталях мандалы, старайтесь смотреть в центр , созерцая картину в целом.
Следующий шаг – обратите ваше внимание на различные элементы мандалы. Вас могут привлечь определенные изображения, узоры и цвета. Позвольте вашим мыслям появляться и исчезать во время вашего созерцания мандалы.
5. Сфокусируйте ваш взгляд и начните рассматривать мандалу, начните с внешней части и постепенно продвигайтесь к центру изображения.
Фокусировка внимания (концентрация) запускает процесс остановки внутреннего диалога – остановки хода ваших мыслей. Все тревоги, беспокойства плавно начнут покидать ваше сознание , а информация, заложенная в мандале начнет постепенно «разворачиваться», проявляться в вашем сознании.
Изучайте мандалу медленно, стараясь запомнить как можно лучше ее детали, прежде чем исследовать следующую часть мандалы.
Мандала содержит в себе силу единства, исцеления, равновесия и целостности. В центре мандалы сосредоточена суть этой силы. Еще раз ощутите поток энергии между сердцем и центром мандалы. Закройте глаза и почувствуйте гармонию внутри себя. Позвольте себе почувствовать все, что мандала посылает вам. Откройте глаза, когда вы почувствуете, что готовы.
Если хотите, можете повторить «путешествие по мандале» еще раз. Как и в любом занятии, так и в медитации на мандалу, необходимо придерживаться систематичности действий. Проделывайте эту практику каждый день в течении минимум 15 минут, и результаты не заставят себя долго ждать .
Медитация с мандалами — один самых простых способов медитации. Очень часто мы чувствуем физическое недомогание из-за стресса и напряжений, такое как сильная раздражительность, головная боль и мышечные боли. Это тревожные симптомы, которые означают, что человека угнетают обстоятельства, не давая ему отдохнуть и расслабиться. Это проблема не только взрослых, дети так же бывают раздражительными и невнимательными или страдают из-за своего душевного состояния .
Эти симптомы указывают на то, что в силу различных обстоятельств, человек потерял внутреннюю целостность. Существуют различные возможности вернуть себе душевную гармонию, восстановить единство – медитации, расслабляющие и дыхательные упражнения , а может быть и лечение у психолога. Мы можем также сами себе помочь постепенно восстановить здоровье, рисуя мандалы, а затем медитируя с ними.
Медитация и рисование (раскрашивание) мандал особенно помогут вам, если вы боитесь потерять контроль над собой, чувствуете внутренний дисбаланс, пессимизм и депрессию, у вас возникает ощущение тупика, раздражительность и агрессия из-за несущественных фактов, вы гиперчувствительны.
Медитация с мандалами проста, не требует ни сложных техник , ни сложных поз, она привносит нужную энергию, чтобы мы чувствовали себя такими же цельными, как мандала, восстанавливает внутреннее спокойствие . Во время медитации, мандалы помогают раскрыться нашим собственным силам, мы бессознательно уравновешиваем наш внутренний мир , восстанавливаем энергию, мы развиваемся.
Сначала рекомендуется выбрать модель для рисования и тщательно её рассматривать в течение нескольких минут, делая дыхательные упражнения . Постепенно вы почувствуете, что центральный образ мандалы вибрирует, или что мандала двигается. Проведенные научные исследования показали, что это не оптический обман : во время созерцания мандал происходит передача энергии и определённые мускулы тела реагируют на эту возрастающую энергию. Свет , исходящий от мандалы, проникает внутрь того, кто смотрит, и ум охватывает глубокое спокойствие , которое усиливается в процессе выбора цвета и рисования.
Когда мы рисуем, то забываем обо всём, что нас окружает, мышцы расслабляются, исчезают заботы и огорчения. Мы начинаем чувствовать себя всё лучше и лучше, возникает чувство уверенности и согласия с самим собой. Для того, кто хочет найти гармонию, медитация с мандалами очень эффективна.
Внутренние противоречия, которые нас терзают, душевное состояние и чувства находят выражение в том, какую форму мандалы мы выбираем, в какие цвета раскрашиваем. Мандалы являются отражением состояния человеческой души в данный момент времени, охватывают и сознание и подсознание. Исцеляется и тело и душа . В процессе такого лечения развивается самооценка и осознанность, что очень важно для ментального и духовного развития.
Рисование мандал, медитации с мандалами полезны не только взрослым, но и детям. Часто дети бессознательно рисуют элементы мандал – всевозможные окружности , геометрические формы , в которые вписывают различные фигуры . По мнению многих педиатров и педагогов, развитие личности ребёнка чрезвычайно стимулируется при регулярной работе с образами окружностей. При рисовании мандал как у ребёнка, переживающего расстройство или кризис , так и у здорового ребёнка, падает напряжение , освобождается страх , успокаивается нервозность. Во время творческой работы пассивные и апатичные дети получают заряд энергии, который стимулирует их, дети становятся более весёлыми и общительными. Рисование мандал помогает при проблемах с моторикой.
Самый простой способ начать рисовать мандалы – это нарисовать круг , разбить его на четыре части и нарисовать в одном из секторов узор или рисунок , затем повторив его в остальных секторах. Рекомендуется всегда начинать рисовать с круга, чтобы потом сконцентрироваться на этой форме или дополнить её различными линиями. Нет «плохих или «хороших» мандал. Мандала, состоящая из треугольника, вписанного в круг , не хуже мандалы, в которой много различных элементов. Рисуйте то, что вам хочется рисовать в данный момент, раскрашивайте ту мандалу, которая вас больше всего привлекает.
Простая Методика работы с Мандалой
Принять удобное положение (сидя, лёжа), расслабиться. Можно зажечь свечи, включить приятную музыку.
Очистив разум от всех эмоций и мыслей, направьте взгляд в центр изображения мандалы, но не фокусируйте его. Обратите бесстрастное внимание наблюдателя внутрь себя и «прислушайтесь». При возникновении каких-либо ощущений, не пытайтесь их оценивать или анализировать, просто сфокусируйте внимание на них, чтобы усилить эффект до максимума и продолжайте наблюдать за своим внутренним миром, как бы погружаясь в него всё глубже. Время концентрации определяется индивидуально и зависит от тренировки (от 5 минут до часа и более); можете прекращать, как только почувствуете, что утомились фокусировать внимание, и никаких изменений в вашем состоянии больше не происходит.
Прежде чем начать применение мандалы в практической жизни, следует знать от них следующее:
1. Управляются человеческой мыслью (т.е. вами самими), поэтому чем положительнее информация, тем больше энергии она привлекает к себе через этот канал;
2. Сами они не являются источниками энергии, они только ее проводят, притягивают из единого энергоинформационного пространства;
3. Их энергия мгновенно распространяется на любые расстояния, пронизывая все препятствия; взаимодействие человека с ними происходитнепрерывно, и интенсивность этого обмена постоянно увеличивается;
4. На работу с ними настройка
производится мысленно, вне зависимости от их местонахождения, поскольку они хранятся в любом месте. 5. Пользоваться ими можно в любое время суток;
5. Их можно класть, ставить так, как вы захотите - действие от этого не ослабнет; одновременно можно использовать до 3-4 изображений;
работать
с ними можно ежедневно, по индивидуальной потребности, например, по 15-30 минут, делая перерыв на каждый седьмой день. Через 5-6 месяцев занятия можно проводить уже через 1-2 дня, спустя год сделать их еще реже и заниматься сознательно только тогда, когда для этого появляется внутренняя необходимость.
Восточные практики медитации на мандалу использовались на протяжении многих веков в качестве эффективного инструмента для успокоения души и очищения ума от беспорядка. Медитации на мандалу могут применять как новички в медитации, так и давно практикующие люди. Это непревзойдённый инструмент для тех, кто с трудом усиживается на месте и имеет проблемы с сосредоточением своего внимания.
Как и во всех медитативных практиках, так и в медитации на мандалу не существует единственно правильного способа. Проведение практики должно исходить, в первую очередь из ваших текущих потребностей.
Однако приведем инструкцию того, как медитировать на мандалу. Эта инструкция одинаково подходят для тех, кто работает как со своими авторскими мандалами, так и с мандалами, сделанными другими людьми.
1. Повесьте вашу мандалу на стене в хорошо освещенном месте, где вы можете спокойно проводить вашу практику медитации. Центр мандалы должен быть на уровне ваших глаз на расстоянии около двух метров от вас. Однако важным фактором при проведении медитации является ваш внутренний настрой.
В восточной традиции для медитации также используются различные предметы, расположенные согласно принципам фэн-шуй. Это обычно свечи, благовония, цветы, эфирные масла. Если вы считает, что какие-то из этих предметов помогут вам успокоить ваш ум, то вы также, по личному усмотрению, можете включить эти предметы в проведение вашей практики.
2. Примите удобную для вас позу. Для этой практики отлично подходит поза лотоса, которая идеально приводит ум и тело в гармонию. Спина должна быть ровная, плечи должны быть расслаблены, но не округлены и не согнуты. Руки должны быть также расслаблены, положите их на колени ладонями вверх. Для удобства можете постелись коврик или одеяло. Если поза лотоса вызывает у вас болезненные ощущения, то тогда необходимо сменить позу. В качестве альтернативы можете сесть на край стула, при этом позвоночник также должен быть ровным.
Мысленно или вслух сформулируйте свое намерение (чего вы хотите получить от работы с мандалой).
Это может быть:
Улучшение вашего здоровья;
- увеличение энергетического потенциала;
- расширение осознания;
- улучшение отношений с близкими и любимыми людьми;
и т.д.
Либо вы хотите разрешить какой-либо тревожащий вас вопрос или проблему (задачу). Тогда мысленно сконцентрируйтесь на этой проблеме.
3. Закройте глаза. Дышите через нос, позволяя потоку воздуха свободно проходить по легким. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, напряжение уходит.
Если вы отвлеклись или вы начали о чем-то думать, то не напрягайтесь, позвольте вашим мыслям пройти, просто примите их, а затем отпустите. Не боритесь с вашими мыслями и ощущениями в теле, примите их как часть вашего опыта.
Визуализируйте мандалу. Одновременно с этим сосредоточьте свою энергию в области сердечной чакры. Продолжайте это выполнять пока не почувствуете энергию, текущую между вашей сердечной чакрой и центром мандалы. Продолжайте дышать и работать с энергией до тех пор, пока вы будете готовы открыть глаза.
4. Всматривайтесь в мандалу слегка расфокусировав зрение. Продолжайте дышать глубоко и равномерно, позволяя кислороду наполнить вас, а токсинам выходить из тела. Всматривайтесь в центр мандалы, стараясь при этом моргать как можно меньше. Не останавливайтесь на отдельных деталях мандалы, старайтесь смотреть в центр, созерцая картину в целом.
Следующий шаг - обратите ваше внимание на различные элементы мандалы. Вас могут привлечь определенные изображения, узоры и цвета. 
Позвольте вашим мыслям появляться и исчезать во время вашего созерцания мандалы.
5. Сфокусируйте ваш взгляд и начните рассматривать мандалу, начните с внешней части и постепенно продвигайтесь к центру изображения.
Фокусировка внимания (концентрация) запускает процесс остановки внутреннего диалога - остановки хода ваших мыслей. Все тревоги, беспокойства плавно начнут покидать ваше сознание, а информация, заложенная в мандале начнет постепенно «разворачиваться», проявляться в вашем сознании.
Изучайте мандалу медленно, стараясь запомнить как можно лучше ее детали, прежде чем исследовать следующую часть мандалы.
Мандала содержит в себе силу единства, исцеления, равновесия и целостности. В центре мандалы сосредоточена суть этой силы. Еще раз ощутите поток энергии между сердцем и центром мандалы. Закройте глаза и почувствуйте гармонию внутри себя. Позвольте себе почувствовать все, что мандала посылает вам. Откройте глаза, когда вы почувствуете, что готовы.
Если хотите, можете повторить "путешествие по мандале" еще раз.
Как и в любом занятии, так и в медитации на мандалу, необходимо придерживаться систематичности действий.
Проделывайте эту практику каждый день в течении минимум 15 минут, и результаты не заставят себя долго ждать.
Медитация с мандалами - один самых простых способов медитации. Очень часто мы чувствуем физическое недомогание из-за стресса и напряжений, такое как сильная раздражительность, головная боль и мышечные боли. Это тревожные симптомы, которые означают, что человека угнетают обстоятельства, не давая ему отдохнуть и расслабиться. Это проблема не только взрослых, дети так же бывают раздражительными и невнимательными или страдают из-за своего душевного состояния.
Эти симптомы указывают на то, что в силу различных обстоятельств, человек потерял внутреннюю целостность.
Существуют различные возможности вернуть себе душевную гармонию, восстановить единство - медитации, расслабляющие и дыхательные упражнения, а может быть и лечение у психолога.
Мы можем также сами себе помочь постепенно восстановить здоровье, рисуя мандалы, а затем медитируя с ними.
Медитация и рисование (раскрашивание) мандал особенно помогут вам, если вы боитесь потерять контроль над собой, чувствуете внутренний дисбаланс, пессимизм и депрессию, у вас возникает ощущение тупика, раздражительность и агрессия из-за несущественных фактов, вы гиперчувствительны.
Медитация с мандалами проста, не требует ни сложных техник, ни сложных поз, она привносит нужную энергию, чтобы мы чувствовали себя такими же цельными, как мандала, восстанавливает внутреннее спокойствие. Во время медитации, мандалы помогают раскрыться нашим собственным силам, мы бессознательно уравновешиваем наш внутренний мир, восстанавливаем энергию, мы развиваемся.
Сначала рекомендуется выбрать модель для рисования и тщательно её рассматривать в течение нескольких минут, делая дыхательные упражнения. Постепенно вы почувствуете, что центральный образ мандалы вибрирует, или что мандала двигается. Проведенные научные исследования показали, что это не оптический обман: во время созерцания мандал происходит передача энергии и определённые мускулы тела реагируют на эту возрастающую энергию. Свет, исходящий от мандалы, проникает внутрь того, кто смотрит, и ум охватывает глубокое спокойствие, которое усиливается в процессе выбора цвета и рисования.
Когда мы рисуем, то забываем обо всём, что нас окружает, мышцы расслабляются, исчезают заботы и огорчения. Мы начинаем чувствовать себя всё лучше и лучше, возникает чувство уверенности и согласия с самим собой. Для того, кто хочет найти гармонию, медитация с мандалами очень эффективна.
Внутренние противоречия, которые нас терзают, душевное состояние и чувства находят выражение в том, какую форму мандалы мы выбираем, в какие цвета раскрашиваем. Мандалы являются отражением состояния человеческой души в данный момент времени, охватывают и сознание и подсознание. Исцеляется и тело и душа. В процессе такого лечения развивается самооценка и осознанность, что очень важно для ментального и духовного развития.
Рисование мандал, медитации с мандалами полезны не только взрослым, но и детям. Часто дети бессознательно рисуют элементы мандал - всевозможные окружности, геометрические формы, в которые вписывают различные фигуры. По мнению многих педиатров и педагогов, 
развитие личности ребёнка чрезвычайно стимулируется при регулярной работе с образами окружностей. При рисовании мандал как у ребёнка, переживающего расстройство или кризис, так и у здорового ребёнка, падает напряжение, освобождается страх, успокаивается нервозность. Во время творческой работы пассивные и апатичные дети получают заряд энергии, который стимулирует их, дети становятся более весёлыми и общительными. Рисование мандал помогает при проблемах с моторикой.
Самый простой способ начать рисовать мандалы - это нарисовать круг, разбить его на четыре части и нарисовать в одном из секторов узор или рисунок, затем повторив его в остальных секторах. Рекомендуется всегда начинать рисовать с круга, чтобы потом сконцентрироваться на этой форме или дополнить её различными линиями. Нет «плохих или «хороших» мандал. Мандала, состоящая из треугольника, вписанного в круг, не хуже мандалы, в которой много различных элементов. Рисуйте то, что вам хочется рисовать в данный момент, раскрашивайте ту мандалу, которая вас больше всего привлекает.
Простая Методика работы с Мандалой
Принять удобное положение (сидя, лёжа), расслабиться. Можно зажечь свечи, включить приятную музыку.
Очистив разум от всех эмоций и мыслей, направьте взгляд в центр изображения мандалы, но не фокусируйте его. Обратите бесстрастное внимание наблюдателя внутрь себя и "прислушайтесь". При возникновении каких-либо ощущений, не пытайтесь их оценивать или анализировать, просто сфокусируйте внимание на них, чтобы усилить эффект до максимума и продолжайте наблюдать за своим внутренним миром, как бы погружаясь в него всё глубже. Время концентрации определяется индивидуально и зависит от тренировки (от 5 минут до часа и более); можете прекращать, как только почувствуете, что утомились фокусировать внимание, и никаких изменений в вашем состоянии больше не происходит.
Прежде чем начать применение мандалы в практической жизни, следует знать от них следующее:
1. Управляются человеческой мыслью (т.е. вами самими), поэтому чем положительнее информация, тем больше энергии она привлекает к себе через этот канал;
2. Сами они не являются источниками энергии, они только ее проводят, притягивают из единого энергоинформационного пространства;
3. Их энергия мгновенно распространяется на любые расстояния, пронизывая все препятствия; взаимодействие человека с ними происходитнепрерывно, и интенсивность этого обмена постоянно увеличивается;
4. На работу с ними настройка производится мысленно, вне зависимости от их местонахождения, поскольку они хранятся в любом месте. 5. Пользоваться ими можно в любое время суток;
5. Их можно класть, ставить так, как вы захотите — действие от этого не ослабнет; одновременно можно использовать до 3-4 изображений;
работать с ними можно ежедневно, по индивидуальной потребности, например, по 15-30 минут, делая перерыв на каждый седьмой день. Через 5-6 месяцев занятия можно проводить уже через 1-2 дня, спустя год сделать их еще реже и заниматься сознательно только тогда, когда для этого появляется внутренняя необходимость.
жет
не совпадать с точкой зрения администрации сайта.
Существует множество медитационных техник, которые предполагают неподвижное сидение и полную тишину. Однако многие накапливают напряжение и в теле, поэтому иногда трудно пользоваться пассивными техниками медитации. В любом случае, чтобы открыть внутреннее сознание, прежде всего, нужно избавиться от стресса.
Ошо научно разработал активные техники медитации для того, чтобы каждому было по силам выразить себя, высвободить подавленные чувства и , научиться смотреть иначе на существующий набор привычек.
Мандала является одной из наиболее удачных медитативных техник Ошо. Она благоприятно воздействует и на разум и на тело. Занимаясь этим видом медитации, вы создадите энергетический круг, центром которого, станете вы сами.
Инструкция к технике медитации Мандала
Само по себе название «Мандала» в переводе в хинди означает «круг». Известно, что каждый круг имеет центр. Непосредственная цель медитации Мандала – создание круговой энергии и центрирование ее вокруг себя.
Техника состоит из 4 частей по 15 минут каждая. Медитация начинается с активности, а затем следуют части, каждая из которых все менее активна и более спокойна по сравнению с предыдущей. В конце концов, к четвертой стадии человек остается в неподвижном состоянии и в тишине – именно в этот момент наступает процесс медитации.
Общая продолжительность Мандала медитации составляет 60 минут. Ею можно заниматься в одиночестве или группой. При групповых занятиях достигается наиболее мощный поток энергии. Заниматься лучше всего с минимальным количеством одежды. Можно сделать музыкальное сопровождение на каждую стадию по 15 минут. Это даже более удобно, тогда не придется посматривать на часы во время выполнения практики. Как только сменится музыкальный фон, наступает пора сменить стадию.
Для первой стадии лучше подобрать ритмичную музыку с ускоряющимся темпом. Затем музыка должна становиться все более расслабляющей. На четвертой стадии, предпочтительно находиться в тишине. В Интернете возможно найти много вариантов музыки для медитации Мандала.
Первая стадия
На протяжении 15 минут нужно осуществлять бег на месте. Колени поднимаются высоко, с подпрыгиванием на месте, попеременно чередуя ноги. Можно подобрать музыку с убыстрением темпа на протяжении 15 минут. Следите за дыханием, оно должно быть ритмичным, ровным и свободным. Вы должны направлять своим дыханием энергию внутрь тела. Колени поднимайте как можно выше. Старайтесь выбросить мысли из головы, никакого проявления процессов мышления. Просто продолжайте бежать.
Обращайте внимание только на подпрыгивание. Волна энергии начинает свое путешествие по телу, начиная с нижних конечностей.
Для тех, кому тяжело подпрыгивать, возможен второй вариант – можно лечь на спину и делать упражнение, как будто крутите педали.
Вторая стадия
Необходимо сесть и закрыть глаза. В течение 15 минут необходимо совершать вращательные движения по кругу. Нужно представить, что вы тростник, который колышется на ветру. Отдайтесь энергии, которая заставляет раскачиваться ваше тело. Это движение должно быть естественным, расслабленным, нежным и медленным.
В этот момент энергия должна подниматься вверх, местом ее концентрации является пупок.
Третья стадия
Лежа на спине, откройте глаза и на протяжении 15 минут вращайте ими по ходу движения часовой стрелки. Этот круг должен быть настолько широким, насколько у вас получается. Начинайте неспешно, а затем ускоряйте движение. Следите за ощущениями мышц лица. Они должны быть в расслабленном состоянии. Дыхание – мягкое и ровное. Напряжение может скапливаться в мышцах позади глаз, на этой ступени происходит их расслабление. Энергия передвигается по телу к третьему глазу. Вы должны концентрироваться на нем.
Четвертая стадия
Лежа на полу, закройте глаза. Вы должны быть неподвижны и расслаблены. Все напряжение должно покинуть тело, теперь вас наполняет чистая энергия. Она бурлит и работает внутри. Лежите 15 минут неподвижно, затем вы мягко пробуждаетесь.
На этой стадии важно, чтобы ваша челюсть была в расслабленном положении и опущена. Она может даже просто висеть. Напряжение концентрируется именно в этой части лица. Ели вы будете контролировать это, то напряжение будет легче снять.
Мандала направлена на создание баланса и гармонии в организме. Это касается и физических и духовных аспектов существования. Поэтому гармонизацию отношений с окружающим миром необходимо начинать с себя.
Как только вы подберете подходящую для себя технику, вы сможете находиться на одной волне с пространством вокруг себя. И затем польза от медитаций будет только расти.
В чем польза Ошо медитации Мандала?
Медитация Мандала представляет собой энергетическое явление. Любой вид энергии всегда движется от одного полюса к другому. Этот путь всегда пролегает в противоположных направлениях.
Чтобы не стоять на месте, нужно создать противоположный полюс. Как протекает электрический ток.
Полученную от медитации энергию всегда можно использовать. И процесс траты энергии сможет сделать вас более живыми. Если вы ничего не делаете – это означает бездействие, регресс. Необходимо делать, быть в потоке энергии, тогда вы будете задействованы, сможете достигать большего и, при этом, не будете зависеть от внешних источников энергии. Вы сами сможете им стать для себя.
В этом суть динамических видов медитации. Динамика – есть усилие, а медитация – спокойствие. Но парадокс в том, что именно таким усилием можно добиться внутреннего спокойствия.
Ошо разработал активные виды медитации, в частности медитацию Мандала, чтобы давать возможность выразить себя, выявить подавленные эмоции и чувства. Этот вид медитации позволяет смотреть со стороны свои способности как физические, так и духовные. Она помогает перевести наше состояние в более целостное, живое и естественное.
